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Sep 01, 2023

なんと自分自身

Di Michael Marshel, American Heart Association News Prendersi cura di sé può significare molte cose.

マイケル・マーシェル著、米国心臓協会ニュース

セルフケアは多くの人にとって多くの意味を持ちます。 ボストンのマサチューセッツ総合病院外科のライフスタイル医学およびウェルネス部長であるベス・フレイツ博士によれば、それはつまるところ「体、心、魂をケアすること」です。

そのために、彼女はフラフープを手に取るかもしれません。 または犬。

アメリカライフスタイル医学会の会長であるフラテス氏は、健康について幅広く執筆しており、健康を評価するための自己テストの開発にも貢献しています。 彼女は、専門家が学んだことを自分の生活にどのように応用するかを説明する米国心臓協会ニュースシリーズ「The Experts Say」でセルフケアのヒントを共有しました。 (会話は長さのために編集されています。)

セルフケアで最も重要な側面は何ですか?

私にとってセルフケアとは、健康な体、平和な心、楽しい心を目指して取り組むことを意味します。

それらのことを達成するために人々は具体的にどのようなことをすればよいのでしょうか?

身体に関しては、楽しく動けるものを探してみます。 ガイドラインでは、週に少なくとも 150 分間の中強度の身体活動を蓄積することが求められています。 しかし、セルフケアについて話しているとき、それは楽しいものでなければなりません。 それは犬や友人とのハイキングかもしれません。 それがセルフケアです。

美味しくて栄養価の高い食事で栄養を補給するには時間がかかります。 そして、どうすればこの方法で1日3回食事をすることができるかを考えること、それがセルフケアになります。

熟睡するための時間を 7 ～ 9 時間確保することが、セルフケアになります。

次に、平和な心、これはストレスからの回復力についてです。 リラックスしてストレスを軽減するための証拠に基づいた方法は、森林浴（自然の中の散歩）から、運動、瞑想、ヨガ、または好きな音楽を聴くことまで多岐にわたります。 深呼吸のような簡単なものがあります。つまり、長く吸ってから長く吐きます。 一日の中でタイムアウトをとり、深呼吸を 10 回すること、それがセルフケアです。

優れた研究によると、祈りや日記を通して感謝の気持ちを率直に表現すると、幸福度が高まることがわかっています。 感謝の気持ちを表現する時間を取ることはセルフケアです。

そして、社会的なつながりに実際に時間を費やしています。 私たちはつながりを切望しています。 誰かとつながったり、抱き合ったりすると、オキシトシンが放出されます。 人生の中で他の人々とつながるために時間を割くことはセルフケアです。

セルフケアの時間をどうやって確保していますか？

私は書くことが大好きです。 私はプレゼンテーション、教えること、コーチングをすることが大好きで、そのすべてが大好きです。 週末にヨガのクラスに参加したり、兄弟や友人に会ったりできるように、周囲に境界線を設定します。 自分にとって最も重要なものに優先順位を付けるようにして、計画を立てることが重要です。

一生懸命スケジュールを立てることはとても役に立つと思いますが、完璧な人はいません。 2005 年に私に小さな子供がいて、最初の本を書いていたとき、私の心の中では運動する時間がありませんでした。 そして夫は、「ダブルベビージョガーを買ったらどう？両方入れてジョギングできるよ。」と言いました。 そしてそれは、当時の私の人生において本当に役に立ちました。

したがって、ブレインストーミングが必要になります。 創造性が必要です。

赤ちゃんがジョギングするのに体が大きくなりすぎた後、私は別の重要なプロジェクトに参加し、再びジョギングをやめました。 私も同じような困惑に陥っていて、「これは大好きだけど、いろんな方向に引っ張られてしまい、ジョギングをする気力が湧かない」と感じていました。

私の夫は犬好きで、犬を飼いたいと思っていました。 そこで「犬と健康」について調べてみると、案の定、犬の飼い主は外に出て身体活動のガイドラインを達成する可能性が高く、血圧も低いと書かれていました。 そこで私は、「ああ、犬を飼えば、外に出て走れるよう手伝ってくれるだろう」と思いました。

それで私たちは犬を飼ったので、その失敗を乗り越えるのに役立ちました。

バランスだと思います。 私たちは皆人間です。

あなたが教育カンファレンスでフラフープをしているという話を見たことがあります。 それはどのようにして始まったのですか?

それは楽しい動きを見つけることです。

私は79歳の女性を指導していました。 彼女はライフスタイルを大きく変え、ウォーキングを始め、その後自転車に乗り始めました。

すると彼女は私にこう言いました。「地元のレクでフラフープのクラスがあるのよ。あなたはいつもバラエティについて話します。それで、やってみませんか？」 もちろん。

残念ながらお申込みが2名様のみだった為、講座は中止となりました。 でも、私たち二人はフラフープを持っていて、フラフープをしました。 そして私はヒステリックに笑い始めました。 フラフープはとても面白いです。

私は今、彼らを継続教育コースに連れて行っています。 ボストンの街中を、バランスボールや携帯行商機などの他の運動器具と一緒に持ち歩かなければならないこともありました。 人に見てもらって喜んでもらいたいなら、フラフープを持ち歩きましょう。

私たちは皆、人生において非常に真剣になることができます。 実は本気なんです。 私は研究に賛成です。 私はデータに賛成です。 しかし、それは楽しいものでなければならないことは理解しています。

セルフケアは高価でなければなりませんか?

お金をかけずに身体活動をする方法はあります。 多くのアクティビティはインターネット上で無料でアクセスできます。 もう一つのアイデアは歩くことです。 あるいはフラフープですよね？

あなた自身のセルフケアに対する最大の障害は何ですか?

私はとても情熱とエネルギーを持っていて、多くのことに積極的に取り組んでいます。 気をつけないと夜の11時まで働くことになりかねません。 したがって、私の問題は「ノー」ということです。

計画を立てることが重要です。 計画を立てて、自分にとって最も重要なものに優先順位を付けるようにしてください。 「私の目的は何ですか？私の優先順位は何ですか？」と最初に問い始めたときは時間がかかりました。 そして今では、プロジェクトが入ってきたときに「それはとても興味深いですが、私の目的や優先順位には当てはまりません」と言うので、時間の節約になりました。

若い頃は、働いて、働いて、働いて、働いて、コネに注意を払わなかった時期もありました。 そして、私にはそのことで私を決して批判しない素晴らしい家族や友人がいます。 しかし、私はそれを優先しませんでした。 インターンシップ、レジデンシーを乗り越えなければならず、集中しなければなりませんでした。

私がコントロールできるのは、今日と明日、そして将来何をしたいかです。 幸いなことに、私は今、自分の人生でよりコントロールできる時期にいるので、そのつながりを本当に楽しむことができます。

純粋にセルフケアのためだけに最後にしたことは何ですか?

私は夫と、何ヶ月も会っていなかったギリシャ人のいとこと一緒に夕食に行きました。 私たちは一緒に夕食をとり、笑い、とても楽しい時間を過ごしました。 それは嬉しかったですね。